Диетологи назвали идеальный рацион питания в жару
Источник фото: ru.freepik
Жирная пища летом не пойдет на пользу.
Уже давно и научно доказано, что, чем сильнее жара, тем больший стресс испытывает организм человека.
На этом фоне очень важно умерить физические нагрузки, следить за восстановление водного баланса и, конечно же, правильно питаться.
Диетологи посоветовали в летний период исключить или минимизировать потребление жирной и жареной пищи, особенно по части мяса и колбас.
Тем более, что полезную альтернативу найти несложно. К примеру, если уж совсем хочется чего-то посерьезней, свинину вполне можно заменить мясом индейки или постной говядиной.
В целом же в жару основу рациона должны составлять овощи и фрукты, из которых можно делать десятки блюд, включая разнообразные салаты. В такой пище содержится большой объем жидкости, что помогает организму бороться с обезвоживанием.
С учетом того, что в жару человек нередко чувствует слабость и упадок силу, важно не забывать и о высокобелковой пище – яйцах, рабе и курице.
Читайте также на наших страницах:
Эндивий — не сорняк, а гастрономический козырь: как превратить горечь в деликатес Эндивий не заслуживает репутации горького овоща для салатов. С ним можно сделать то, что французские повара называют «магией»: обжарить до карамельной корочки, запечь с сыром или добавить в ризотто. Секрет — в правильной термической обработке, которая убирает горечь и раскрывает орехово-сладкий вкус. Еда и рецепты 651 
Фламандское карбонад на пиве: секрет шеф-повара для идеального блюда Фламандский карбонад — это не просто тушёная говядина, а хитрый рецепт, где горьковатое пиво и карамелизированный сахар переплавляют дешёвое мясо в шедевр. Шеф-повара не раскрывают одного: чем хуже пиво, тем лучше вкус, а секретный ингредиент — время. Еда и рецепты 255 
Как приготовить идеальный валлийский сырный тост Welsh по рецепту из Нор-Па-де-Кале Оказывается, величайшее кулинарное изобретение Франции — это утопленный в сыре и пиве ломоть хлеба, который никакой не пирог, а честный тост, и именно так его едят на севере страны, где вместо багетов предпочитают то, что можно ложкой запихнуть в рот после третьей пинты. Еда и рецепты 245 
Гастрономическая Испания: 5 деревень, где еда затмевает города В Испании еду не едят — её проживают, и пять крошечных деревень доказывают это лучше любых столичных ресторанов. Здесь не нужно искать Michelin: каждая таверна — шедевр, а аперитив — это ритуал, за который вам захочется платить, а не наоборот. 466 
Напиток из корня цикория снова в моде: почему его называют «кофе без кофеина» Цикорий возвращается на полки магазинов и в кофейные чашки: этот напиток переживает неожиданный ренессанс благодаря тренду на здоровый образ жизни, отказу от кофеина и ностальгии по вкусу детства. Одновременно он становится символом локального продукта и альтернативой дорогим импортным зёрнам. Еда и рецепты 287 
Кокосовое искушение: райское сочетание шоколада и кокоса — рецепт, от которого тают даже диеты Секрет десерта, который ломает стереотипы: шоколад и кокос соединяются в нежных «камешках», которые готовятся за 15 минут из 4 ингредиентов, без выпечки и без чувства вины — идеальная сладкая бомба для ленивых гурманов. Кокосовая стружка, сгущёнка и какао творят магию, оставляя за собой только сахарные крошки и пустую тарелку. Еда и рецепты 2 514 
Ледяное лакомство с ягодами: секрет идеального десерта без выпечки Еда и рецепты 3 689 
Куриные наггетсы: модное фиаско или разрыв шаблонов? Техасско-мексиканские наггетсы — это попытка впихнуть невпихуемое: хрустящая панировка против сочного мяса, и всё это без единого намёка на настоящую кухню Техаса или Мексики, кроме названия. Еда и рецепты 3 718 
Маннеле: эльзасский секрет идеального завтрака, который вы не пробовали Маннеле — это не просто булочка, а традиционный эльзасский дрожжевой хлебец в форме человечка, который пекут к празднику Святого Николая. Секрет его невероятной мягкости и аромата кроется в долгой расстойке теста на цельном молоке и сливочном масле, что делает его ближе к бриоши, чем к обычному хлебу. Еда и рецепты 3 785 
Город-сардина: почему Сен-Жиль-Круа-де-Ви обязан своим существованием крошечной рыбе Маленькая серебристая рыба диктует экономику, туризм и даже архитектуру французского городка: из 3500 тонн улова в год 2000 тонн приходится именно на сардины, и местные власти боятся не квот Брюсселя, а смены поколений рыбаков. Еда и рецепты 5 468 
Свежие пончики с шоколадом и ванилью — идеальный десерт для сладкоежек Эти воздушные пончики сочетают нежный ванильный бисквит и насыщенный шоколадный топпинг. Идеальная текстура, сбалансированная сладость и насыщенный вкус сделают любой момент особенным Еда и рецепты 5 390 
Шоколадные блинчики: рецепт ленивого счастья без угрызений совести Да, можно приготовить панкейки с шоколадной пастой внутри, не испачкав кухню и не потратив час на стояние у плиты. Смешиваешь в миске сухие ингредиенты, добавляешь яйцо, масло и молоко, перемешиваешь до гладкости. Разогреваешь сковороду, выливаешь тесто, выкладываешь ложку шоколадной пасты в центр и сверху накрываешь тестом — переворачиваешь только тогда, когда пузыри идут почти по всей поверхности. Готовые складываешь стопкой и подаёшь хоть с клубникой, хоть с бананом или просто так. Еда и рецепты 5 266 
Шоколадные маффины за 20 минут: рецепт, который выпекает даже ленивый Всё гениальное просто: базовый рецепт шоколадных маффинов не требует ни миксеров, ни сложных техник. Смешай сухие ингредиенты, добавь влажные — и через 20 минут у тебя десерт, который спасет любой завтрак или внезапный визит гостей. Сарказм в том, что на YouTube это подают как кулинарный подвиг, хотя справится даже ребёнок. Еда и рецепты 5 811 
Месяц для полной смены рациона — подробное руководство Это не просто отказ от мяса, а возможность кардинально переосмыслить питание. Нутрициологи подтверждают: всего за месяц растительная диета снижает уровень холестерина и улучшает микрофлору кишечника, но без должного планирования можно столкнуться с дефицитом железа и B12. Еда и рецепты 6 779 
Шоколадно-зефирный сэндвич: рецепт идеального смор Казалось бы, что может быть проще, чем поджаренный зефир с шоколадом между крекерами. Но этот американский десерт, известный как смор, таит в себе кулинарную магию: сочетание расплавленной сладости и хрустящей основы создаёт вкус, от которого невозможно оторваться. Еда и рецепты 6 692 
Домашнее клубничное мороженое на палочке: хит лета без химии Клубника, йогурт и палочка — это всё, что нужно для спасения от жары. Промышленные сладости полны заменителей, а этот рецепт занимает пять минут и требует только блендера. Сарказм в том, что человечество придумало сложнейшие технологии, чтобы испортить то, что природа создала идеальным. Еда и рецепты 6 939 
Средиземноморский рыбный суп с лангустинами: рецепт, который спасет ваши вечера Забудьте про банки с консервами: настоящий французский рецепт средиземноморского рыбного супа на основе скальной рыбы и лангустинов — это не еда, а ритуал, от которого вы не сможете оторваться даже ради соцсетей. Еда и рецепты 7 823 
Рецепт под угрозой: кто и зачем хочет испортить знаменитое тьель с резнёй Французский деликатес тьель сетуаз, который веками готовили с осьминогом, теперь может стать веганским — радикальные защитники прав животных требуют заменить морепродукты растительным белком, не спрашивая ни поваров, ни местных жителей. Еда и рецепты 8 387 
Почему курица в горшочке стала символом национального единства и гастрономического гедона Курица в горшочке с начинкой — не просто рецепт, а социальная метафора, где каждая морковка символизирует класс, а соус бешамель — буржуазные уступки пролетариату Еда и рецепты 8 746 
Чайная опера: как печенье Лу стало основой французского десерта Французский десерт опера — это не просто слои шоколада и кофе. Его неожиданное эволюционное ответвление использует хрустящее масляное печенье Lu вместо классического бисквита, превращая изысканный торт в более доступную и текстурную версию. Рецепты от шеф-поваров 9 255